[...] nim się pozbieram, wezme prysznic o 16 wracam. I po 17-ej jestem w domu więc jest dziura czasowa z żywieniem stąd próbowałem wcisnąć coś ,, na droge " Nie wiem czy nie za dużo białka a mało węglowodanów ? http://img571.imageshack.us/img571/7053/dieta20120812.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 15:54:42
dieta taka jak napisałem - wiem , że troche za dużo białka ale połowa to z odżywek bo nie mam apetytu. węgle to chyba standart a fatu to olej lniany/oliwa. wyniki mam jakie mam bo od pierwszego dnia na siłce trzymałem diete przez cały czas więc szło lepiej niż kolesiom co koks wrzucali ale teraz mam zastój i chyba czas coś zarzucić. to co byście [...]
[...] az 200 gr bez zapotrzebowani ato*****owo okreslić? - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa posiłek 4 ( po treningowy) - tuńczyk w wodzie 100g - ser bialy chudy 100g za dużo białka na jeden raz daj ryż brązowy i jakieś warzywko Posiłek 5 (21.00) - ser bialy chudy 100g - jogurt naturalny dorzuć np. orzechy Dorzucaj zdrowe tłuszcze
[...] wyprzedzeniem np.wieczorem wszystko przyrządzić na kolejny dzień. Przydatną opcją są też pojemniki na żywność Ewentualnie kalorie mozesz podbić innymi przenośnymi produktami niż gainerem np.jogurtem naturalnym,orzechami włoskimi,pestkami dyni,migdałami Co do diety do za dużo białka-ok.140g powinno Ci wystarczyć. Policz też swoje zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra,prawdziwa szynka napewno ma dużo białka ale taka za kilka zł z supermarketu raczej nie. Ser bedzie lepszy na wieczór. Co do treningu, dobrze przeczytałem nie robisz nóg?
Spoko fajnie. Dieta bedzie. Malo wegli,duzo bialka do tego jakas kazeina na noc,takze bede sie pilnowac. Chodzi mi jednak czy podczas redukcji i rzekomego treningu na rzeźbe robić zeczywiscie trening na rzezbe czy cos innego.
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki... NIE MOŻESZ ale możesz dodać orzechów włoskich bakalii i je zjeść 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g [...]
[...] teraz mam to nową z niebieską i czerwonym paskiem a dieta hymm rano płateczki owsiane na mleku potem kanapeczki jakieś i wszystko co wpadnie pod gębe ;] aby miało w sobie dużo białka + wbc ostrowia ale wita cu ? chyba wiem gdzie tkwi problem bo po koszulce widze ze mnie rozbija i niemiejszcze się powoli tylko poprostu zobaczyłem wczoraj że [...]
może być. chociaż cały czas uważam ze pisilek potreningowy ma za duzo bialka a przd treningowy zdecydowanie za malo;) widze ze nie odpuszczasz co do skladnikow wiec proponuje zamien te jajka z kurczakiem a makaron i ryz niech zostanie tak jak teraz jest rozpisany. 3 i 4 posilek mam na mysli. reszta ok troche mala nadwyzka kacl ale narazie niech [...]
Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
Ok, tak właśnie czułem, że za dużo białka - odejmę trochę, przytnę do jakoś 2-2.3 może, resztę dodam do tłuszczy. Przy redukcji również nie mogę do potreningowego dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g? Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg [...]
[...] jak dasz rade) 2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa) Do picia zielona herbata,kawa (jak lubisz),i przede wszystkim woda niegazowana Wiadomo,że na początku będzie Ci [...]
nie musisz jeść piersi w ogóle, lepsze w twoim przypadku byłyby np. udka Poza tym przy tej wadze dużo białka nie musisz jeść gainer ok tylko zamiast oleju daj np. wiórki kokosowe żeby to smak miało :D masz tu przykład taniej diety http://potreningu.pl/articles/487/masa-dla-chudzielca
"Staram sie jesc duzo bialka" to zle mowisz staz za maly na kreatyne dzial odzywianie i poczytaj o diecie bo z tym bialkiem jestes w bledzie pozatym wyszukiwarka Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-05-02 12:15:07
